・今年こそダイエットを成功させたいと考えている方
・これまでダイエットしようとしてうまくかなかった方
・ダイエットに限らず、目標達成力をつけたい方
夏が近づいてくると、毎年のように
「ダイエットするぞ！」
「筋トレするぞ！」
と決意する方は多いかもしれません。
夏のファッションが似合うには、そのベースになる体型は大切ですよね。
しかし、なかなか決意したことを実際には実行しなかったり、途中で挫折する方がいることも事実。
筆者も経験がありますが「三日坊主」になるのには原因があります。
原因は「自分」にあるのですが「だから自分はダメなんだ！」と自分を攻める必要はありません。
決して「自分のメンタルが弱い」とか「意志力がない」ということが原因ではないからです。
今回は、ダイエットに関する目標達成に成功するためのポイントを3つご紹介します。
ダイエットに限らず、目標達成に大切な要素がたくさん含まれていますので、何か目標を追いかけている方もぜひ見てみてくださいね。
適切な目標設定
よく目標設定をする時に言われているのが、
「具体的な数値目標を立てることが大事（例：とにかく痩せる→◯kg痩せる）」
「期日を決めることが大事（例：◯月◯日までに◯kg痩せる）」
などですね。
これはもちろん大事ですが、ここまでやっただけでは最後までやりきることができない人も多いのではないでしょうか。
その原因は主に２つ
１．行動ベースまで落とし込まれていない
目標体重や期日を決めた後、今からやることは何でしょうか？
明日以降に行う具体的なアクションは決まっていますか？（１日◯分筋トレをする、プチ断食を週に◯回行う等）
大目標を決めた後、「一日の間にいつ何をするのか」という日々の目標まで決めて初めて、目標と自分の距離感が分かってきます。
２．失敗した場合のリカバリーを用意していない
「今日は仕事が忙しくて、ランニングをするだけの時間がない！」
「小腹が空いて、プチ断食時間中にお菓子を食べてしまった」
など、決めていたことがうまくできない日は、誰にでもあることかと思います。
大事なのは、そうなってしまった後です。そこで諦めてしまっては試合終了です。
急にベタなネタですみません（汗）
冗談ではなく、ちょっとした失敗でやめてしまうのは非常にもったいないことで、大事なのは続けることです。
なにかトラブルで最初に決めていたことが実行できない場合は、代替案を用意して実行しましょう。
例：ランニングを１時間行う → 仕事帰りにひと駅分歩いて帰る・帰ってから５分間全力で筋トレする
何かしらを実行することで「今日も行動できた」という自信にも繋がって、行動が継続しやすくなります。
仕組み化する
何かやると決めた行動を、実行しやすくのに最も効果的と言われている方法があります。
行動心理学の本などにも多く記載されているエビデンスのある方法です。
「イフゼンルール」
メンタリストDaiGoさんも著書などで取り上げることが多いルールですね。
「〇〇だったら、〇〇する」
という形で、行動のトリガーをつくるというものです。
例：「小腹が空いたら、ナッツを食べる」「食事の前に、○回スクワットをする」
このように何かを実行する時に、他の状況になった時とセットにしておくと、実行率が優位に高くなります。
コツとしては、日常的に行っている行為（歯磨き、食事、入浴などなど）にセットとして行動をつけると、毎日忘れずに実行しやすくなります。
参考図書↓
人に宣言する・指導してもらう
目標を決めたとはいえ、なかなか自分一人でやり続けるのは難しいもの。
そういった場合には、他人が伴走してくれる状態をつくりましょう！
身近な人に宣言したり、指導してくれる人にマンツーマンで指導してもらうのです。
これによる効果を発揮する理由は主に２つ
人とした約束は守ろうとする
例えば、朝６時に起きることを決めたとして、一人だとなかなか起きられないということは経験したことがあるのではないでしょうか。
一人で決めていると状況によってやらないことが増えたりしますが、これを友人などと約束するとどうでしょう？
「朝６時に起きて、お互いに連絡を取り合う」
などの約束をしておくと、一緒に決めた相手の手前、なんとか実行しようとするはずです。
客観的に進捗が見える
最初に決めた行動計画や目標が、進んでいくにつれて修正が必要な場面も出てきます。
一人では進め方が分からなくなってくる時も出てくるでしょう。
そんな時に助けになってくれるのが、指導してくれる人や伴走者の存在です。
「現状この状態だから、一日の運動量を修正しましょう」
「このまま続ければ、しっかり目標達成できます！」
など、自分だけでは難しいことを達成可能にしてくれます。
本気で目標達成するなら、人の力を借りていきましょう。
↓ダイエット指導①
-10kg以上の成功も続出！LINEで受けるNo.1ダイエット指導－プレズ＜Plez＞
↓ダイエット指導②
早く始めて、継続する
以上、今回はダイエットを成功させる３つのポイントをご紹介しました！
筆者はタイトルに書いた通り「体脂肪率１ケタ」で人生の大半を過ごしていますが、年齢が上がるにつれて習慣を少しづつ増やしてきました。
書ききれていないことも多くありますので、今後もこういった記事を書いていく予定です。
今回まず実行するなら、最後にご紹介した「宣言する・指導してもらう」をおすすめしたいです。
おそらく最も逃げ道を塞いでくれるはずです（笑）
早めのスタートを切って、早く理想の体を手に入れていきましょう！
それでは！
参考図書↓
ダイエット指導①↓
-10kg以上の成功も続出！LINEで受けるNo.1ダイエット指導－プレズ＜Plez＞
ダイエット指導②↓